Как не "сгореть"

На грани между здоровьем и болезнью - выбери свой путь!!!

Когда стрессы на работе становятся нормой жизни, может возникнуть синдром эмоционального выгорания (СЭВ). Проверьте, не страдаете ли вы этим синдромом, ответив на следующие вопросы:
1. Даже после нормального отдыха вы чувствуете хроническую усталость?
2. Вы теряете интерес к тому, что было важным на работе, а затем и в жизни?
3. Трудно справляетесь с делами, которые раньше удавались?
4. У вас часто бывают перепады настроения от необоснованно возбужденного, раздражительного до отрешенно-спокойного, безразличного?
5. У вас отрицательные самооценка и отношение к работе?
6. Вас мучают головные боли и бессонница?
7. Вы часто испытываете боли в спине (здесь накапливаются стрессы) и в области грудной клетки (это зона контроля чувств и эмоций)?
8. У вас увеличивается вес, несмотря на нормальное питание и отсутствие переедания? (избыточный вес часто связан с отсутствием удовольствия от полученных результатов).
9. Вы испытываете болезненную тягу к еде, сигаретам и алкоголю? (все это — заменители радости и удовольствия).
10. Вы ощущаете себя одиноким и, вместе с тем, любое общение — в тягость?
Ключ к тесту: если у вас больше 5 ответов «да» — у вас СЭВ.
Какие качества, помогают избежать профессионального выгорания:
Во-первых:
• хорошее здоровье и сознательная, целенаправленная забота о своем физическом состоянии (постоянные занятия спортом, здоровый образ жизни);
• высокая самооценка и уверенность в себе, своих способностях и возможностях.
Во-вторых:
• опыт успешного преодоления профессионального стресса;
• способность конструктивно меняться в напряженных условиях;
• высокая мобильность;
• открытость;
• общительность;
• самостоятельность;
• стремление опираться на собственные силы.

ПАМЯТКА: ЧТО НУЖНО И ЧЕГО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПРИ ВЫГОРАНИИ

• НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям обсуждать их вместе с вами.
• НЕ избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.
• НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь.
• НЕ ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут сами по себе. Если не предпринимать мер, они будут посещать вас в течение длительного времени.
• Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений.
• Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе.
• Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.
• Разнообразьте свой досуг: посещайте выставки, театр.
• Задвигайте стул в конце дня. Будьте профессионалом только на работе — не уносите рабочие переживания домой, чтобы они не «сжигали» ваше драгоценное личное время. Для этого поможет простой ритуал: закончив работу, задвиньте стул в стол, закройте дверь и скажите: «Все, я уже не… врач… педагог». И дальше будьте самим собой.
P.S. «Синдром эмоционального выгорания действительно встречается сейчас часто. Очень эффективна борьба с ним — при помощи дней молчания. Можно проводить их раз в неделю. Для этого выберите выходной день, который вы проведете в полном молчании. Отключите все телефоны, ни с кем не разговаривайте.
Когда человек оказывается в тишине, его подсознание само включает механизмы саморегуляции и восстановления от эмоциональных перегрузок. Кроме этого, если вы замечаете первые признаки этой проблемы, нужно окружать себя бело-голубыми цветами. Это могут быть предметы интерьера, одежда, картины, цветы. Этот цвет тоже на подсознательном уровне помогает преодолеть эмоциональное выгорание». /Татьяна Дугельная, руководитель центра психологии «Лелека», магистр психологии.
Помните слова великого Гиппократа: «Человек носит врача в себе». Надо только помогать ему в этой «работе». Будьте здоровы и счастливы!