Приёмы антистрессовой защиты

Количество просмотров: 1547

1. Отвлекайтесь:
• много пользы может принести пятиминутная прогулка на природе;
• постарайтесь переключить свои мысли на другой предмет;
• оглянитесь вокруг и внимательно осмотритесь;
• обращайте внимание на мельчайшие детали;
• мысленно, не торопясь, "переберите" все предметы один за другим в определенной последовательности. Говорите мысленно самому себе: "Коричневый письменный стол, зеленые занавески и т. п. "

2. Снижайте значимость событий:
• следует помнить, что истинной причиной стресса являются не люди, не разочарования, не ошибки, а то как вы к этому относитесь.
• если у вас слишком завышенные требования к себе – расслабьтесь, комплекс отличника еще никого не осчастливил.
• используйте принцип позитивности во всем с установками, типа:
· "не очень-то и хотелось", "главное в жизни не это, не стоит относиться к случившемуся, как к катастрофе";
· "нечего себя накручивать", "хватит драматизировать";
· кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено.

3. Действуйте:
• любая деятельность, особенно физический труд – в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода;
• стресс является очень сильным источником энергии. Разрядиться можно самым простым способом:
· наведите порядок дома или на рабочем месте;
· устройте прогулку или быструю ходьбу;
· пробегитесь;
· побейте мяч или подушку и т. п.

4. Творите:
Любая творческая работа может исцелять от переживаний:
• рисуйте;
• танцуйте;
• пойте;
• лепите;
• шейте;
• конструируйте и т. п.

5. Выражайте эмоции:
• очень вредно загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать!;
• учитесь показывать эмоции, "выплескивать" их без вреда для окружающих;
• эмоциональная разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического);
• умение рассказать о своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими, понимать самого себя;
• изображайте эмоции:
· с помощью жестов, мимики, голоса;
· мните, рвите бумагу;
· кидайте предметы в мишень на стене;
· попытайтесь нарисовать свое чувство, потом раскрасьте его, сделайте смешным или порвите;
· поговорите с кем-нибудь, делая акцент на свои чувства ("Я расстроен…", "Меня это обидело..").
· напишите письмо человеку, который вас когда-то обидел, но по каким-то причинам вы не сказали ему о своих чувствах

6. Рефрейминг ("рефрейминг" происходит от английского "фрейм" (рамка), буквально переводится как «смена рамки») - это взгляд на ситуацию с другой стороны, под другим углом зрения, смена точки зрения, изменение отношения к чему-либо, без изменения самой ситуации. Возьмите себе за правило всякий раз, когда происходит что-то негативное, минимум три раза проводить рефрейминг: •постарайтесь найти три позитивных последствия или выигрыша, которые можно извлечь из данной неприятности. Вашим помощником станет замечательное слово «зато», с его помощью будем искать хорошее, приятное, полезное:
· я опоздал на встречу, ЗАТО я могу познакомился с симпатичной девушкой;
· я полная, ЗАТО являюсь владелицей собственной фирмы;
· администрация не замечает моих успехов, ЗАТО меня ценят в коллективе.
Бороться стрессом не только можно, а необходимо. Надо только включать всю свою волю и решимость. Иначе вы будете не только плохо чувствовать себя психологически, но станете потенциальной мишенью для всех самых неприятных заболеваний.
Боритесь и стресс сдастся на милость победителю.
Учитесь управлять собой.
Во всем ищите добрые начала.
И, споря с трудною судьбой,
Умейте начинать сначала,
Споткнувшись, самому вставать,
В себе самом искать опору
При быстром продвиженье в гору
Друзей в пути не растерять…
Не злобствуйте, не исходите ядом,
Не радуйтесь чужой беде,
Ищите лишь добро везде,
Особенно упорно в тех, кто рядом.
Не умирайте, пока живы!
Поверьте, беды все уйдут:
Несчастья тоже устают,
И завтра будет день счастливый! /из «Заповеди психотерапевта»